Упражнения

03
июн
2017
Просмотров: 272
Становая тяга на прямых ногах
Основные мышцы - большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедраДополнительные - трапецивидная, ромбовидная и большая круглая, разгибатели бедраСложность выполнения - высокая Становая тяга на прямых ногах - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода.Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода....
03
июн
2017
Просмотров: 281
Как правильно подтягиваться на турнике
Большинство атлетов, которые любят заниматься на таком спортивном снаряде, как турник, интересует вопрос относительно того, как не получить травмы при выполнении подтягиваний. Чтобы обрести чувство уверенности, тренируясь на турнике, необходимо ознакомиться с некоторой информацией относительно того, как правильно и грамотного выполнять подтягивания, без каких-либо болевых ощущений. Занятия на...
03
июн
2017
Просмотров: 351
Пуловер
  ПУЛОВЕР Пуловер - одно из самых простых упражнений. С помощью этого упражнения можно увеличить объем грудной клетки. Для максимального эффекта выполняйте его в день тренировки груди, в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Также, данное упражнение хорошо воздействует на широчайшие мышцы спины. Главные работающие мышцы: • Грудные (нижняя часть в большей степени) • Широчайшие Исходное положение:...
02
июн
2017
Просмотров: 314
Становая тяга классическая
Основные мышцы - разгибатели спины, большая ягодичная, четырехглавая мышца бедраДополнительные - трапеция, полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедраСложность выполнения - высокая Становая тяга классическая - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода.Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода....
02
июн
2017
Просмотров: 458
Лучшие упражнения на блочных тренажерах
Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами. Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого...
02
июн
2017
Просмотров: 246
Сведение рук с гантелями
  СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ Сведение рук с гантелями - упражнение для развития грудных мышц. Ценность этого упражнения в том, что оно дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудные мышцы будет концентрированной. Также, это упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы нивелировать отставание одной из грудных от другой. Давайте подробнее рассмотрим варианты...
02
июн
2017
Просмотров: 411
Наклоны со штангой на плечах
Основные мышцы - разгибатели спины и большая ягодичнаяДополнительные - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедраСложность выполнения - высокая Наклоны со штангой на плечах - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 7 - 12 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка...
01
июн
2017
Просмотров: 261
Тренировка плеч на массу
Регулярный тренинг на дельтовидные мышцы увеличивает ширину плечевого пояса. Это положительно отражается на внешнем облике атлета. Трицепсы, бицепсы, узкая талия на фоне хорошо развитых плеч выглядят максимально выигрышно. Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует...
01
июн
2017
Просмотров: 358
Жим гантелей лежа
  ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы. В сравнении с жимом штанги, жим гантелей дает большую амплитуду движения. Кроме того, каждая рука работает по отдельности, это задействует больше мышц стабилизаторов и потребует от вас большей концентрации.  Давайте подробнее...
01
июн
2017
Просмотров: 472
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Основные мышцы - разгибатели спины и большая ягодичнаяДополнительные - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедраСложность выполнения - средняя Гиперэкстензия (наклоны через козла) - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц...

Страницы