Упражнения

06
июн
2017
Просмотров: 175
Тяга штанги в наклоне
  ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Тяга штанги в наклоне - упражнение которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не лучшим. Оно очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта как бокс, гребля,...
06
июн
2017
Просмотров: 259
Махи гирей над головой
Основные мышцы - разгибатели спины, большая ягодичнаяДополнительные - четырехглавая мышца бедра, трапеция, задняя поверхность бедра, передняя дельта и предплечьяСложность выполнения - высокая Махи гирей над головой: - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 16 - 24 кг. 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 12 кг. 3 подхода....
05
июн
2017
Просмотров: 161
Как правильно бегать зимой? 10 советов
Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни. Преимущества пробежек в зимнее время Большинство...
05
июн
2017
Просмотров: 270
Становая тяга
Становая тяга - является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также, оно является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой. Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим...
05
июн
2017
Просмотров: 198
Становая тяга стоя на подставке
Основные мышцы - разгибатели спины, большая ягодичная, четырехглавая мышца бедраДополнительные - трапеция, полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедраСложность выполнения - высокаяСтановая тяга стоя на подставке - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 40 - 50 кг. 3 - 4 подхода.Для женщин: 8 - 10 повторений по 15 - 25 кг. 3 - 4 подхода...
05
июн
2017
Просмотров: 394
Упражнения на фитболе
Фитбол или гимнастический мяч — это неизменный спортивный инвентарь каждого тренажерного зала, в котором проходят занятия по фитнесу. Его еще называют швейцарским или фитнес-мячом. Этот большой надувной шар не просто так занимает место в спортзале, а представляет собой отличный тренажер для развития силы, удержания равновесия, выносливости сердечно-сосудистой системы. Упругие и большие фитболы...
04
июн
2017
Просмотров: 213
Сведение рук на блоке
  СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ Сведение рук на блоке - упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди. Давайте рассмотрим основные варианты и технику выполнения сведения рук на блоке: 1 Сведение рук на верхнем блоке стоя Главные работающие мышцы: • Грудь Исходное положение: Возьмите рукояти верхнего блока и держите их...
04
июн
2017
Просмотров: 193
Разгибание спины в тренажёре
Основные мышцы - мышцы разгибающие позвоночникДополнительные - большие ягодичные мышцыСложность выполнения - лёгкая Разгибание спины в тренажёре - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка...
04
июн
2017
Просмотров: 204
Как укрепить запястья рук
Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале. Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти? Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и...
03
июн
2017
Просмотров: 194
Отжимания от пола
  ОТЖИМАНИЯ Отжимания от пола - это по своей сути то же, что и жим лежа, только развернутый на 180 градусов. Преимущество отжиманий в том, что их можно выполнять в домашних условиях, без использования дополнительного спортинвентаря. Изменяя угол наклона тела во время отжиманий и ширину постановки рук, можно задействовать различные части грудных мышц и трицепсы. Давайте подробнее рассмотрим виды...

Страницы