Упражнения

09
июн
2017
Просмотров: 166
Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?
Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок, — это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, необходимо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира. Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии...
08
июн
2017
Просмотров: 269
Шраги
  ШРАГИ Шраги – упражнение направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника. Шраги выполняются как с гантелями, так и со штангой. Преимущество гантелей в том, что движение упражнения становится более естественным и увеличивается амплитуда выполнения. В свою очередь, преимуществом штанги является возможность...
08
июн
2017
Просмотров: 185
Тяга горизонтального блока к поясу
Основные мышцы - широчайшаяДополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышцаСложность выполнения - средняя Тяга горизонтального блока к поясу - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-...
08
июн
2017
Просмотров: 213
Как заниматься на гребном тренажере
Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде. Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое...
07
июн
2017
Просмотров: 239
Подтягивания
  ПОДТЯГИВАНИЯ Наравне с разносортными пуловерами и тягами, подтягивания являются одним из наиболее эффективных упражнений, в первую очередь для развития широчайших мышц спины. Подтягивания - это комплексное упражнение, которое обеспечивает совместную работу нескольких крупных мышечных групп и включает движение в двух суставах - локтевом и плечевом. В начальной фазе, используются многочисленные...
07
июн
2017
Просмотров: 222
Тяга за голову с верхнего блока
Основные мышцы - широчайшаяДополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышцаСложность выполнения - средняя Тяга за голову с верхнего блока - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти...
07
июн
2017
Просмотров: 176
Кардиотренировки для похудения
Чтобы кардиотренировка позволяла достичь поставленной цели, необходимо знать основные правила выполнения этого типа физической активности, а также то, когда лучше всего выполнять кардио — перед или после силовых тренировок. Что значит «кардиотренировка»? Заниматься кардио — это выполнять физические упражнения, учащающие сердцебиение. В результате такой активности улучшается работа сердечной мышцы...
07
июн
2017
Просмотров: 206
Тяга верхнего блока
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА Тяга верхнего блока - одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на развитие широчайших мышц. Это базовое упражнение которое практически полностью имитирует подтягивания. 1 Тяга верхнего блока за голову В данном варианте упражнения, нагрузка с широчайших мышц, немного смещается на верхнюю и среднюю часть спины....
06
июн
2017
Просмотров: 234
Пуловер лёжа с гантелей
Основные мышцы - широчайшаяДополнительные - большая грудная и трицепс (длинная головка)Сложность выполнения - средняя Пуловер лёжа с гантелей - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (...
06
июн
2017
Просмотров: 389
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Чувствовать себя бодрым и прибывать весь день в хорошем настроении, выполняя по утрам несколько несложных упражнений, может абсолютно любой. И это не просто популяризация на тему здорового образа жизни, а факт, доказанный в результате многочисленных исследований. Утренней зарядкой называют совокупность физических упражнений, направленных на разминку суставов и различных мышечных групп. Какую...

Страницы