Упражнения

27
фев
2018
Просмотров: 116
Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке
Упражнение предназначено для раздельной проработки правой и левой икроножной мышцы, придания им массы и объема. Основные работающие мышцы: Икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинная малоберцовая. Вам понадобится подставка для ног, деревянная или пластиковая, без разницы. Можно просто взять прямоугольной формы брусок из дерева или блин от штанги, главное, чтоб он был достаточной...
24
фев
2018
Просмотров: 109
Жим штанги лежа
Чтобы развить и накачать грудную мускулатуру, нужно не просто выполнять жим штанги лежа, но и делать это правильно. Поможет в этом подробное руководство. Жим штанги лежа Это базовое упражнение с поднятием тяжести, выполняемое на скамье, является ключевым для получения мощной и широкой грудной клетки. Его выполнение задействует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы. Анатомически оно похоже...
23
фев
2018
Просмотров: 113
Жим гантелей лежа
Для укрепления грудных мышц и мышц верхнего плечевого пояса нет лучше упражнения, чем жим, лежа – штанги или гантелей, в горизонтальном или наклонном положении. Эта прекрасное упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мышц, но и отчетливо прорисовывает рельеф, разделяя грудины. Наиболее явно это заметно, когда гантели соприкасаются в самой верхней точки...
22
фев
2018
Просмотров: 123
Жим штанги на наклонной скамье
Эффективным способом развития мышц грудного отдела является жим штанги на наклонной скамье. Ежедневное применение этого метода также воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы. Сегодня он очень популярен и часто используется на тренировках. Перед спортсменами нередко встаёт вопрос о том, как правильно осуществлять жим на наклонной скамье, чтобы добиться лучшего эффекта. Поэтому стоит описать...
21
фев
2018
Просмотров: 105
Сведение рук в тренажере бабочка
Тренажер бабочка (Peck-Deck) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг. Занятия на этом тренажере...
20
фев
2018
Просмотров: 86
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Разводка гантелей простое и эффективное упражнение для развития больших грудных мышц, а заключительная фаза упражнения развивает и трицепс. Выполняется в наклонном и горизонтальном положении. Рассмотрим упражнение на горизонтальной скамье. Какие мышцы работают при разводке гантелей лежа? Техника выполнения Данное упражнение выполняется с помощью спортивного снаряда – горизонтальной скамьи....
19
фев
2018
Просмотров: 90
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Это базовое упражнение для увеличения силы и объема мышц нижней части груди. Оно не только увеличивает силу и объем ваших мышц, но и в достаточной степени нагружает трицепсы, дельтовидные мышцы, в частности переднюю и среднюю части, а также и передних зубчатых мышц (это мышцы, расположенные по бокам груди, прилегающие к подмышкам). Техника выполнения: Опустить край скамьи и зафиксировать его...
18
фев
2018
Просмотров: 107
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном.
Это упражнение является дополнительным при работе на мышцы груди, а при выполнении на наклонной скамье, приподнятой кверху, эффект смещается на верхние пучки большой грудной мышцы, дельтовидные мышцы (особенно передние пучки), и также трицепсы. У этого упражнения есть как плюсы, так и минусы по сравнению с жимом штанги лежа. Выполнять его несколько труднее, нежели жим штанги, т.к. гантели, иногда...
17
фев
2018
Просмотров: 97
Пуловер с гантелей
Это вспомогательное упражнение, направленное в первую очередь на укрепление широчайших мышц спины, грудных мышц, а также в некоторой степени трицепсов. Упражнение применяется не как самостоятельное, а в качестве дополнительного при работе над мышцами груди. Считается, что его выполнение помогает поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает дополнительные мышцы, участвующие в жиме – мышцы спины...
16
фев
2018
Просмотров: 81
«Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах
Это упражнение является изолирующим, целенаправленно развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц, а второстепенная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Выполняется обычно в дополнение к жиму штанги или гантелей лежа, или к другому базовому упражнению для мышц груди. Техника выполнения Тело должно быть симметрично, очень часто рекомендуют, чтобы человек поставил левую или правую...

Страницы