Разгибание спины в тренажёре

Разгибание спины в тренажёре
Основные мышцы - мышцы разгибающие позвоночник
Дополнительные - большие ягодичные мышцы
Сложность выполнения - лёгкая

Разгибание спины в тренажёре - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно.

Основные фишки

1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины.

2. Старайтесь работать в полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину.

3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений.

4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток.

Рубрика: 

Первосточник:  https://tvoytrener.com/yprajnenia/giperekstenzia_trenajer.php