Упражнения

12
мар
2019
Просмотров: 18
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке позволяют развить выносливость, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогут Вам держать в тонусе мышцы ног, рук, спины. Если Вы новичок в прыжках на скакалке, то для начала необходимо взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнить круговые движения, чтобы понять ритм движения. Вторым шагом будут прыжки на месте без использования скакалки. После чего вы...
11
мар
2019
Просмотров: 21
Плавание вольным стилем (кроль)
Плавание вольным стилем в отличие от других видов кардионагрузок позволяет максимально разгрузить суставы ног и спину. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, сделайте толчок от стенки бассейна. Левая рука должна быть устремлена вперед, в то время ка правая опущена вдоль тела. Правое плечо находится выше поверхности воды. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на дно бассейна. Начинайте...
10
мар
2019
Просмотров: 15
Занятия на эллиптическом тренажере
Занятия на эллиптическом тренажере – это идеальная кардионагрузка для людей, имеющих лишний вес и больные суставы, т.к. исключаются удары и тряска. Перед началом тренировки необходимо подготовить тело к предстоящей работе. Разминка должна быть направлена на те мышцы, которые будут задействованы во время тренировки. Основное положение на эллиптическое тренажере - тело расположено вертикально, а...
09
мар
2019
Просмотров: 14
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим штанги, лежа на наклонной скамье, принципиально отличается от «классического» жима штанги, где жим выполняется на горизонтальной скамье.  Отличие заключается в том, что мышцы груди прорабатываются более качественно и эффективно чем в горизонтальном жиме. Выберите угол наклона скамьи (оптимальный 30 градусов). Лягте на наклонную скамью, закрепив ноги за опорные валики. Исходное положение:...
09
мар
2019
Просмотров: 14
Подъем на носки стоя
Несложное упражнение для развития икр. Выполняется со штангой, но можно использовать гантели или выполнять упражнение в машине Смитта. 1. Штанга находится на стайках. возьмите штангу средним закрытым хватом. Подсядьте под гриф, сведите лопатки расположите гриф на трапециевидных мышцах. Снимите штангу со стоек 2. Исходное положение: установите носки на возвышенность (блины от штанги), ноги на...
08
мар
2019
Просмотров: 15
Шраги со штангой стоя
Самое популярное упражнение для тренировки трапеции. Обязательно используйте пояс для снижения нагрузки на позвоночник. Можете использовать лямки для снижения нагрузок на кисти. 1. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина ровная, прогнута. 3. На вдохе – усилием трапеций поднимите штангу вверх. Задержитесь в верхней...
07
мар
2019
Просмотров: 15
Болгарские выпады
Болгарские выпады отличное упражнение для того чтобы сделать свои ягодицы округлыми, а бедра подтянутые. Часто болгарские выпады по эффективности сравнивают: - с обычными выпадами – классические выпады позволяют использовать большие веса, но этот вес распределяется между двумя ногами, а болгарские выпады делаются с опорой на одну ногу, кроме того квадрицепс находится в напряжении на протяжении...
06
мар
2019
Просмотров: 21
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере
Для развития бицепса помимо упражнений со штангой и гантелями эффективно используются блочные тренажеры. Конечно не стоит заниматься только на тросовых тренажерах – работа со свободными весами должна быть основой любой тренировки, но сочетание с тросовым тренажером даст отличные результаты, обязательно разнообразие в упражнениях! Делая сгибания рук на нижнем блоке, вы придадите бицепсу четкую...
05
мар
2019
Просмотров: 16
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой - одно из самых доступных упражнений для тренировки передней части плечей. Для выполнения нужны только гантели – поэтому упражнение можно делать в домашних условиях. Отлично подойдет для увеличения передних дельт. Может выполняться с двумя гантелями (поднимаются как поочередно, так и одновременно), с одной гантелей, с блином от штанги, со штангой и в блочном тренажере...
05
мар
2019
Просмотров: 14
Тяга т-грифа в наклоне к поясу
Отличное упражнение для нагрузки мышц спины. Является аналогом тяги штанги в наклоне, но за счет того, что снаряд не гуляет в стороны, выполнять тягу т-грифа проще. Это позволяет взять больший вес, чем в тяге штанги в наклоне. Упражнение выполняется как в специальном тренажёре, так и со штангой (в этом случае рекомендуется упереть штангу в угол). Исходное положение – наклонитесь вперед...

Страницы