Взятие штанги на грудь без прыжка

Взятие Штанги на Грудь без прыжка это вариант взятия штанги на грудь, направленный на развитие техники и использующийся для улучшения некоторых аспектов при выполнении исходного упражнения.

tatl-shop.ru

Выполнение

Выполни взятие штанги на грудь, не отрывая ступни от пола на протяжении всего упражнения. Поскольку ты не должен разбрасывать ноги, то следует изначально ставить их в ту же позицию, которую ты используешь при выполнении приема штанги после подседа. Допустим небольшой отрыв пяток от пола, но этого следует стараться максимально избегать. Также важно, чтобы атлет пытался полностью разогнуть колени и бедра при выполнении тяги штанги.

Примечания

Иногда взятие штанги на грудь без прыжка выполняется без использования хвата «в замок».

Цели упражнения

Первая причина выполнения взятия штанги на грудь без прыжка — корректировка техники выполнения атлетов, которые имеют привычку сваливаться на носки и отрывать пятки слишком рано в фазе распрямления тела. Вторая причина — избавиться от чрезмерного подъема ног во время выполнения ухода под штангу. В добавок, данное упражнение может быть полезно для исправления разного вида дисбаланса при выполнении тяги и набрасывания штанги, за счёт того, что атлет не может изменить своё положение чтобы скомпенсировать непреднамеренные перемещения центра тяжести.

Добавление в тренировки

Данное упражнение можно использовать как в качестве разминки перед выполнением самого взятия на грудь, так и в качестве отдельного технического упражнения.

Во втором варианте, как правило, оно будет выполняться в разгрузочные дни между тяжелыми тренировками, в которых будет выполняться классическое взятие штанги на грудь. Используй подходы по 2-3 повторения.

Варианты выполнения

Любой вариант взятия штанги на грудь может быть выполнен без отрыва стоп от пола.

По материалам catalystathletics.com

Рубрика: 

Первосточник:  http://wodloft.ru/tech/vzyatie-shtangi-na-grud-bez-pryzhka.html?mexa=MjM5LDI1NiwyNTUsMjU0LDI1MywyMzcsMjQzLDIzNCwyMzIsMjMz&rn=9&an=2