Взятие штанги на грудь

Взятие штанги на грудь это первая часть второго упражнения из тех, что выполняются на соревнованиях по тяжелой атлетике.

tatl-shop.ru

Выполнение

При выполнении взятия штанги на грудь, как правило, использует хват чуть шире ширины плеч. Возьмись за штангу и займи начальную позицию: ноги на ширине бедер, носки чуть в стороны, а вес равномерно распределен по стопам; колени находятся между руками и немного разведены в стороны; спина полностью прогнута; руки прямые, а локти развернуты в стороны; голова и глаза направленны вперед; при взгляде сбоку руки должны казаться прямыми и направленными строго вертикально. Начинай толкаться ногами от пола, при этом сохраняй прежнее положение спины до тех пор, пока штанга не окажется на уровне середины бедер и выше. С этого момента, продолжая усиленно отталкиваться ногами от пола, начинай активно разгибать таз, при этом держи штангу как можно ближе к телу, позволяя ей касаться верхней части бедер, когда таз распрямится. Когда ты полностью выпрямишь тело, то начинай опускаться в положение низкого седа, при этом продолжая поднимать штанга легла на плечи. При этом ты должен опуститься в сед, после чего можешь использовать момент отдачи, чтобы придать себе импульс и как можно быстрее встать из нижней точки. Как только ты полностью встал, можешь опустить ее на пол или продолжить выполнять толчок штанги.

Цели упражнения

Взятие штанги на грудь выполняется в качестве одной из частей одного из двух упражнений в соревнованиях по тяжелой атлетике. В качестве тренировочного упражнения взятие штанги на грудь служит для отработки соревновательного упражнения, развивая технику, силу, скорость и прочие нужные качества для успешного выполнения соревновательного упражнения. Остальным атлетам взятие штанги на грудь поможет развить мощь, скорость, точность и гибкость.

Добавление в тренировки

При создании программы с использованием взятия штанги на грудь во внимание берется множество факторов, таких как особенности атлета, близость соревнований, на что нацелена программа в данный момент и т.д. В общих чертах подходы будут состоять из 1-3 повторений с весом равным 70-100% от максимального для атлета. Взятие штанги на грудь с использованием небольшого веса может быть использовано для развития техники и скорости выполнения. При использовании умеренного веса — для развития мощи и силы. Если выполнять взятие штанги на грудь с большими весами, то можно развивать силовые показатели и проводить оценку своих возможностей. Тяжелоатлеты, как правило, выполняют различные вариации взятия штанги на грудь по нескольку раз в неделю, а возможно, что и на каждой тренировке.

Варианты выполнения

Основные вариации взятия штанги на грудь включают в себя взятие на грудь с виса, взятие штанги на грудь в стойку и взятие штанги на грудь с плинтов. Также взятие штанги на грудь может выполняться без использования хвата «в замок» для развития силы хвата.

По материалам catalystathletics.com

Рубрика: 

Первосточник:  http://wodloft.ru/tech/vzyatie-shtangi-na-grud.html?mexa=MjE3LDI1NiwyNTUsMjU0LDI1MywyMzcsMjQzLDIzNCwyMzIsMjMz&rn=9&an=2