Что за шифры?

Что за шифры?

В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

WOD

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

RDs

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

WU

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

Ascending ladder

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

4time

– на время.

AFAP

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

AMRAP

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

EMOM

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

  • AS (air Squats)

— воздушные приседания

  • ATG (ass to grass)

— глубокий присед, как можно ниже к земле

  • BJ (box jump)

— запрыгивания на коробку

  • BS (back squat)

— приседания со штангой на спине

  • CLN (clean)

— взятие штанги на грудь в сед

  • C&J (clean and jerk)

— подъем на грудь и толчок

  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

  • DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


  • DL (deadlift)

— становая тяга

  • HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

  • F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


  • FS (front squat)

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

  • K2E (knees to elbows)

— колени к локтям

  • KBS (kettlebell swing)

— махи гирей

  • MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

  • MP (military press)

— армейский жим

  • MU (muscle ups)

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

  • OHS (overhead squat)

— присед со штангой над головой

  • PC (power clean)

— силовое взятие штанги на грудь

  • PP (push press)

— жимовой швунг

  • PSN (power snatch)

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

  • PU (pull-ups)

— подтягивания

  • RD (
ring dip)

— отжимания на кольцах


  • T2B (toes to bar)

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

  • TGU (turkish getting up)

— турецкий подъем

  • WB (wall-balls)

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Джули Фуше, атлет CrossFit Games, демонстрирует правильное выполнение упражнения

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:

ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов

ЛР — личный рекорд

ПМ — повторный максимум

 

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг

5 lb = 2,25 кг

10 lb = 4,5 кг

15 lb = 6,75 кг

20 lb = 9 кг

25 lb = 11,3 кг

30 lb = 13,5 кг

35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг

45 lb = 20,3 кг

50 lb = 22,5 кг

60 lb = 27 кг

70 lb = 31,5 кг

80 lb = 36 кг

90 lb = 40,5 кг

100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг

140 lb = 63 кг

160 lb = 72 кг

180 lb = 81 кг

200 lb = 90 кг

220 lb = 99 кг

240 lb = 108 кг

260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг

300 lb = 135 кг.

320 lb = 144 кг

350 lb = 157,5 кг

370 lb = 166,5 кг

390 lb = 175,5 кг

410 lb = 184,5 кг

430 lb = 193,5 кг

ЭТО БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

opennuno
Что такое Crossfit Open

Постоянно слышите, что кто-то участвует в каких-то оупенах, но не знаете что это? Эта статья для вас. Что такое Crossfit Open и с чем его едят

17 августа 2016 2345

Что такое Crossfit Games
Что такое Crossfit Games

Что такое Crossfit Games- это поиск самого подготовленного человека на Земле.

29 июня 2015 4233

Метки

  • НОВИЧКУ
  • тренировки
  • Что такое...

Похожие статьи

Фронинг и Фрэйзер, 15.5

Тренировка на 20.10.15

Хочу соревноваться!

opennuno
Что такое Crossfit Open

Постоянно слышите, что кто-то участвует в каких-то оупенах, но не знаете что это? Эта статья для вас. Что такое Crossfit Open и с чем его едят

17 августа 2016 2345

Что такое Crossfit Games
Что такое Crossfit Games

Что такое Crossfit Games- это поиск самого подготовленного человека на Земле.

29 июня 2015 4233

Рубрика: 

Первосточник:  http://cross.world/chto-za-shifry/