Простые и полезные белковые коктейли.

Простые и полезные белковые коктейли.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

1. белково - ягодный коктейль.Стакан обезжиренного молока.

Мороженное 200 грамм.Ягоды или кусочки фруктов.Смешать в блендере.

2. бананово - молочный коктейль.Время приготовления: 2 мин.Ингредиенты:2 спелых банана.500 мл молока.100 мл сливок (10%).На кончике ложки молотой корицы.Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы.

3. творожный коктейль.250 молока.100 грамм творога.1 банан.

4. белково - медовый коктейль.1-2 Яйца.1 ч. л. меда.250 грамм обезжиренного молока.Смешать в блендере.

5. кефирный коктейль.100 грамм кефира.200 грамм обезжиренного творога.100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый).Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.

6. протеиновый коктейль.Порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса).Порезанный кусочками банан.1 ложка какао.Кефир (или йогурт).

7. протеиновый коктейль.225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного).1-3 Столовых ложки протеинового порошка.1-3 Чайных ложки аминокислот (в кристаллах).Ягоды клубники, смородины или мягких яблок.Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

8. молочно - ореховый коктейль.На один стакан - одна порция (200 грамм:Одно сырое куриное яйцо.1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен).1 ст. л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль) ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Рубрика: 

Первосточник:  http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/prostye-i-poleznye-belkovye-kokteyli