Программа тренировок дома!

Программа тренировок дома!

Все, что нужно это - гантели?

1 день:1. пресс. 2 подхода по 35.2. приседания. 3 подхода по 30.3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.3. прыжки на скакалке. 5 минут.4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 день:1. пресс. 3 по 30.2. отжимания. 3 по 15.3. планка - упор лежа. 1. 5 минуты.4. подъем гантелей на бицепс: делаете 4 Сета по 10-12 раз.

5 день:На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 день:1. планка - упор лежа. 1. 5 минуты.2. подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Внимание! Только в том случае, если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.3. подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 день:1. отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между Сетами должен быть 1 минута;.2. пресс. 3 раза по 20. 3. приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;.

Рубрика: 

Первосточник:  http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/programma-trenirovok-doma