Готовим тело к первому походу в фитнес клуб

Готовим тело к первому походу в фитнес клуб

Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес клуб!

Начиная занятия в тренажёрном зале «с нуля», ты, скорее всего зря потратишь деньги на абонемент. Ведь прежде чем начать осваивать тренажёры, гантели и штанги, тебе следует научить своё тело правильно реагировать на нагрузку. А сделать это можно и в домашних условиях, верно?

Тренируйся дома

Суть в том, что не привыкшие к нагрузке мышцы действуют разлажено. Им не хватает общей координации, другими словами мышцам нужно научиться основным базовым движениям. И «учить» их лучше не сложными для новичка жимами лёжа и подъёмами на бицепс, а использовать более «родные» упражнения с весом собственного тела.

Железо

Из дополнительного оборудования тебе понадобится только турник. Даже если его нет «под рукой», можешь смело приобрести его за сэкономленные на абонементе деньги — поверь, этот снаряд тебе ещё не раз пригодится.

Тренировочная программа

В каждом подходе выполняй максимально возможное количество повторений.

1. Подтягивания на турнике (мышцы спины, бицепсы) - 2 подхода прямым хватом, 2 подхода обратным хватом.

2. Отжимания от пола (грудь, трицепс, плечи) - 3 подхода.

3. Приседания воздушные (ноги, ягодицы) - 3 подхода.

4. Скручивания (пресс) - 3 подхода.

Итог

Тренируй своё тело по этой программе через день. Когда без труда будешь делать 10–12 подтягиваний и 25–30 отжиманий, можешь смело отправляться в тренажёрку покорять новые вершины.

Рубрика: 

Первосточник:  https://justsport.info/vse-o-fitnese/item/941-gotovim-telo-k-pervomu-pokhodu-v-fitnes-klub