5 быстрых упражнений для плоского живота.

5 быстрых упражнений для плоского живота.

Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.

1. ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов.Раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола.Два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение "Ножницы", поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

2. ип: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч.Раз: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. Два: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.

3. ип: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь.Раз: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной.Два: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4. ип: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны.Раз: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх.Два: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.5. ип: стань ровно, ноги на ширине плеч.Раз: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.Два: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. В предыдущее положение вернись. Выполни по 12 раз на каждой ноге.

Ещё читайте о тренировках дома для похудения в разделе http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...

Рубрика: 

Первосточник:  http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/5-bystryh-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota-0