Бодибилдинг

18
июн
2017
Просмотров: 290
Программа тренировок с гантелями
Хотите начать тренироваться, но нет возможности ходить в тренажёрный зал? Да, для наращивания больших мышечных объёмов нужно будет ходить в тренажёрный зал, заниматься с тяжёлыми весами, хорошо питаться – и так несколько лет. Но любой путь начинается с первого шага – даже простая программа тренировок с гантелями (для дома или зала) даст вам на 100% больший результат, чем вечер перед телевизором...
17
июн
2017
Просмотров: 248
Как бегать на беговой дорожке?
Самый доступный вид кардионагрузки в тренажёрном зале – бег на беговой дорожке. Как ею пользоваться для бега и ходьбы, какие лучше всего использовать программы для похудения? Многие новички, первый раз увидев беговую дорожку в тренажёрном зале, не сразу решаются к ней подойти, не знают как пользоваться и как бегать на беговой дорожке. Особенно, если новичок застенчив и...
16
июн
2017
Просмотров: 447
Становая Тяга - Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения
Становая Тяга – базовое упражнение для мышц спины и ног. Какие мышцы получат больше нагрузки зависит от вида становой – классика, сумо, румынская. Если нет проблем с позвоночником это упражнение обязательно должно быть частью программы для роста силы и набора мышечной массы. Становая – очень эффективное, но в то же время одно из наиболее травмоопасных упражнений, выполняемых в тренажёрном зале...
15
июн
2017
Просмотров: 373
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)
Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно "убрать живот". Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.). А для похудения...
15
июн
2017
Просмотров: 263
Петли TRX: упражнения
Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения с петлями TRX быть основой вашего тренинга? Что такое тренажёр TRX? TRX – два каната с петлями на концах, которые крепятся к...
14
июн
2017
Просмотров: 363
Тяга верхнего и нижнего блоков сидя - техника и видео
Чтобы нарастить мышцы спины, включайте в программу тренировок тягу верхнего и нижнего блоков широким и узким хватом. После того, как вы сделаете тяжёлые базовые упражнения – Становую тягу,Тягу штанги в наклоне, Подтягивания – нужно "добить" спину изолирующими тягами на блоках. Какие работают мышцы во время тяги на блоке? Основные работающие мышцы – трапеции и широчайшие. Плечи, бицепсы и...
14
июн
2017
Просмотров: 234
Как составить программу тренировок?
Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются разочарованием – результатов нет, мотивация заниматься пропадает. Как же правильно составить программу тренировок, дающую результат...
13
июн
2017
Просмотров: 800
Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)
Различают три типа телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф и эндоморф. То, к какому из трёх типов вы относитесь, оказывает непосредственное влияние на построение тренировок и планирование питания для достижения наилучших результатов в бодибилдинге. Эктоморфы жалуются, что никак не могут набрать массу, эндоморфы – что от лищнего жира избавляться тяжело. Почти все мечтают быть мезоморфом. Тем не...
12
июн
2017
Просмотров: 243
Бодибилдинг программы, упражнения и методика
Бодибилдинг программы, упражнения и методика     Методика Арнольда – программа для бодибилдинга Первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили ему старшие товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой в рабочих весах и количестве сделанных повторов. читать дальше...     Упражнения для ягодиц...
12
июн
2017
Просмотров: 271
Кардио и силовые тренировки: когда делать кардио?
Мало кто из занимающихся фитнесом и бодибилдингом по-настоящему любит кардио. Для большинства это всего лишь необходимая рутина, чтобы поддерживать низкий процент жира. Но есть ли от кардиотренировок толк на самом деле? Как правильно совместить кардио и силовые тренировки и когда делать это несчастное кардио? Кардио – это тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы...

Страницы