Тренировка «7 минут»

Тренировка «7 минут»

тренировка 7 минут

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут – меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.

Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).

Каждое упражнение делайте в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Держите высокую интенсивность. Один круг (12 упражнений) нужно сделать за 7 минут и его можно делать в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.

Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку, необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.

Таймеры для тренировки 7 минут

тренировка 7 минут iphoneдля iPod/iPhone – 7 Minute Workout
для Android – 7 Minute Workout
онлайн:

http://www.7-min.com/ - тренировка «7 минут»

http://www.tabatatimer.com/ - таймер для тренировки «табата», где можно запрограммировать время работы/отдыха/количество кругов

Рубрика: 

Первосточник:  http://fitbreak.ru/fitnes/23-trenirovka-7-minut