21
окт
2017
Просмотров: 20
Гибридное упражнение: выпады вперёд + выпады в бок
Основные мышцы - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, Внутренняя поверхность бедраДополнительные - задняя поверхность бедра, разгибатели спиныСложность выполнения - высокая Гибридное упражнение: выпады вперёд + выпады в бок - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 12 повторений (на каждую ногу) 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 10 - 12...
21
окт
2017
Просмотров: 15
Хорион Грейси: хорошая диета куда важнее физических нагрузок
Хорион Грейси — грандмастер джиу-джитсу, одна из самых значимых фигур в семье Грейси, а также со-основатель знаменитого UFC. Сын Хелио Грейси также в одно время вызвал в сообществе кучу негодования, пытаясь запретить другим членам семьи использовать бренд «Gracie». Помимо этого, Хорион является сторонником специфической диеты, получившей очевидное название «Диета Грейси». «Не физические нагрузки...
21
окт
2017
Просмотров: 15
Бег и набор мышечной массы
О совместимости силовых и аэробных нагрузок существует немало разногласий. Есть атлеты, придерживающиеся мнения, что заниматься кардио без ущерба для силового тренинга просто невозможно. У данной теории есть немало противников, которые считают, что спорт без кардио перестает быть полноценным. Чтобы развеять сомнения относительно включения бега в программу тренировок бодибилдера, необходимо...
21
окт
2017
Просмотров: 12
Как качать грудные мышцы в тренажерном зале
В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Цель данной статьи – рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно...
20
окт
2017
Просмотров: 13
Гибридное упражнение: наклоны в выпаде
Основные мышцы - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, разгибатели спиныДополнительные - задняя поверхность бедра, Внутренняя поверхность бедраСложность выполнения - высокая Гибридное упражнение: наклоны в выпаде - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 12 повторений (на каждую ногу) 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 10 - 12 повторений (на...
20
окт
2017
Просмотров: 9
Кардио на сушке
Аэробная нагрузка является одним из самых результативных способов избавления от излишков подкожного жира, когда атлету необходимо похудеть. Аэробные нагрузки в бодибилдинге используются в том случае, когда необходимо обозначить рельеф мышц, при этом кардио в бодибилдинге имеет совсем другое назначение, чем в других видах спорта. Все дело в том, что аэробные тренинги не только сжигают лишний жир,...
19
окт
2017
Просмотров: 17
Гибридное упражнение: подъём штанги на грудь + жим стоя
Основные мышцы - передняя дельта, поясница, трицепсДополнительные - средняя дельта, бицепс, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра, трапецииСложность выполнения - высокая Гибридное упражнение: сгибание рук с гантелями + жим стоя - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин...
19
окт
2017
Просмотров: 19
Гибридное упражнение: приседания + наклоны
Основные мышцы - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, разгибатели спиныДополнительные - Внутренняя поверхность бедраСложность выполнения - высокая Гибридное упражнение: приседания + наклоны - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 5 - 7 повторений (каждый...
18
окт
2017
Просмотров: 25
Составы команд Reebok CrossFit Invitational 2017
Объявлены участники региональных команд соревнований Reebok CrossFit Invitational 2017. По правилам турнира формируются 4 сборных: США, Канада, Европа и Австралия (Тихоокеанский регион), куда входят 4 топовых спортсмена, выступивших в индивидуальном зачете, на прошедших CrossFit Games (2 мужчины + 2 женщины). CrossFit Invitational 2017 пройдет 5 ноября в Мельбурне (Австралия). Сборная США Скотт...
17
окт
2017
Просмотров: 16
Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер
Основные мышцы - большая грудная, широчайшаяДополнительные - и трицепсСложность выполнения - средняя Разводы с гантелями + пуловер - видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-...

Страницы